Cho'zilgan suv dietasi so'zning an'anaviy ma'nosida "diet" hisoblanadi. Uning zaruriy sharti to'g'ri ichish rejimiga rioya qilishdir. Terapevtik ro'za ham bor, ammo bu boshqa maqola uchun mavzu.
Odatda vazn yo'qotish davri juda qiyin. Biz ko'plab sevimli ovqatlardan voz kechishimiz kerak: shirin, kraxmalli, qovurilgan va hokazo. Suv dietasi muvozanatli suyuqlik iste'mol qilishdan iborat.
Ushbu parhez haqida noto'g'ri tushunchalar
Bunday vazn yo'qotish tizimi haqidagi fikrlar qarama-qarshidir. Bu muvozanatli suyuqlik iste'moli bilan bog'liq juda ko'p afsonalar bilan bog'liq:
- "Oziq-ovqat o'rniga suv" - ko'pchilik bunday parhez faqat oziq-ovqatsiz ichimlik suvini o'z ichiga oladi, deb o'ylashadi. Bu shunday emas: oziq-ovqatsiz tanaga katta zarar yetkaziladi. Odam o'zini yomon his qiladi. Kilo yo'qotishning bu usuli bilan siz yuqori kaloriyali mahsulotlardan voz kechishingiz kerak, ammo sog'lom ovqatlardan emas. Bunday holda siz faqat ichish rejimiga rioya qilishingiz kerak.
- "Suv qanchalik sovuq bo'lsa, qo'shimcha funtdan tezroq qutulish mumkin bo'ladi" - bu aldanish. Tana suyuqlikni kerakli haroratgacha qizdirmaguncha o'zlashtirmaydi. Metabolik jarayon tezroq boshlanishi uchun suvni iliq (37-40 ° S) iste'mol qilish kerak.
- "Siz qanchalik ko'p ichsangiz, natija shunchalik yaxshi bo'ladi" - bu salbiy oqibatlarga olib keladigan afsona. Tana ishlay oladigan darajada suyuqlik olishi kerak. Uning ortiqcha bo'lishi oshqozonni cho'zadi, ko'proq ovqat talab qiladi. Ko'p suv buyraklarga juda ko'p stress qo'yadi. İntrakranial bosim oshishi mumkin: yurak-qon tomir tizimining patologiyalari paydo bo'ladi.
Suv rejimi natijalarga olib kelishi uchun siz quyida muhokama qiladigan barcha qoidalarga rioya qilishingiz kerak.
Tavsif
Inson 80% suvdan iborat. Metabolik jarayonlar uchun kerak. Suyuqlikning etishmasligi metabolizmning buzilishi, shishishi, sog'lig'ining yomonlashishi, qo'shimcha funt paydo bo'lishiga olib keladi. Parhezshunoslar artezian mineral suvini gazsiz ichishni tavsiya qiladi.
Ichish rejimi ovqatdan voz kechishni anglatmaydi.
Asosiysi, siz ichadigan suyuqlik miqdorini, uni qabul qilish vaqtini va hokazolarni kuzatib boring. Ushbu dietada bo'lgan odamlarning sharhlariga ko'ra, u 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi.
Umumiy qoidalar
Tana kerakli suyuqlikning kamida 10 foizini yo'qotsa, jiddiy sog'liq muammolari boshlanadi. Hamma narsa o'lim bilan yakunlanishi mumkin.
Suv organik va noorganik birikmalar uchun erituvchi bo'lib, ularsiz organlar va tizimlar normal ishlay olmaydi. Barcha biokimyoviy jarayonlar suyuqlik ishtirokida sodir bo'ladi. Bu reaksiyalar tezligini tezlashtiradi.
Suv qonning tarkibiy qismlarining bir qismidir, zarur moddalarni barcha organlar va tizimlarga tashiydi. Harorat va ovqat hazm qilish jarayonini tartibga soladi. Suyuq toksik elementlarni, toksinlarni olib tashlaydi va boshqa ko'plab muhim vazifalarni bajaradi.
Ko'p odamlar qo'shimcha funtni yo'qotishga harakat qilib, turli xil dori-darmonlarni, maxsus ichki kiyimlarni, laksatif choylarni va hokazolarni sotib olishadi. Ularning maqsadi tanani "quritish" dir. Boshqacha aytganda, suvsizlanish.
Kilo yo'qotishning bu usullari, agar ular vaznni kamaytirishga yordam beradigan bo'lsa, unda qisqa vaqt ichida. Bundan tashqari, bunday usullar sog'likka jiddiy zarar etkazadi.
Mutaxassislarning fikricha, qo'shimcha funt suvsizlanish natijasida paydo bo'ladi. Shuning uchun, eng yaxshi parhez bo'ladi: ichish rejimini o'rnatish.
Afzalliklari va kamchiliklari
To'g'ri ichish rejimi tizimi quyidagi afzalliklarga ega:
- maxsus parhezli idishlarni tayyorlashga ko'p vaqt sarflashning hojati yo'q;
- iste'mol qilingan kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q;
- siz jismoniy faollikni oshirolmaysiz;
- byudjetni tejash: ko'p pul sarflaydigan ekzotik mahsulotlardan foydalanishni nazarda tutmaydi;
- nisbiy zararsizlik;
- allergik reaktsiyalarni qo'zg'atmaydi;
- suv ochlikni zeriktiradi;
- yengillik va vaznsizlik hissi beradi.
Ko'p miqdordagi ijobiy tomonlarga qaramay, dietada bir qator kamchiliklar mavjud:
- salbiy reaktsiyalar: bosh aylanishi, ko'ngil aynishi va boshqalar;
- to'yinganlik hissi tez o'tadi, odam yana ochlikni his qiladi;
- chidash qiyin;
- ozuqa moddalarini (xususan, kaliy va kaltsiy) yuvadi;
- tez-tez siyish istagi.
Ratsionga borishga qaror qilishdan oldin, yaxshilab o'ylab ko'rishingiz kerak. Ijobiy va salbiy tomonlarini o'ylab ko'ring. "
Qanday suvga ruxsat beriladi?
Soda mos kelmaydi: u oshqozon-ichak traktining ichki qoplamasini bezovta qiladi, ishtahani oshiradi. Qahva, choy, spirtli ichimliklar diuretik ta'sirga ega va suvsizlanishga olib keladi. Shuning uchun ularni mast qilish mumkin emas.
Yetti soatdan ko'proq vaqt oldin suyuq shaklga aylangan erigan suvdan foydalanish yaxshidir. Uning foydali xususiyatlari qattiq tuzlarning yo'qligi bilan bog'liq. Oddiy stol suvi mos keladi. Biroq, uning iste'molida siz o'lchovni bilishingiz kerak.
Ko'rsatmalarda ko'rsatilgan miqdordan ko'p bo'lmagan miqdorda ichish kerak. Aks holda, siz konvulsiyalarni, intrakranial bosimni oshirishni, foydali elementlarni yuvishni qo'zg'atishingiz mumkin.
Menyu
Ratsion fraksiyonel ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Natijaga erishish uchun kunlik kaloriya miqdori 1200 yoki 1500 dan oshmaydi. Ba'zi manbalar kuniga 1000 yoki hatto 800 Kkaldan kam kaloriya haqida gapiradi. Esingizda bo'lsin, bunday past kunlik kaloriya miqdori yaxshi narsaga olib kelmaydi, qizlar kamida 1200 Kkal, yigitlar esa kamida 1500 ta ovqat iste'mol qilishlari kerak.
Bir necha turdagi dietalar mavjud. Ularning har biri ertalab uyg'onganidan keyin, har qanday ovqatdan, yotishdan oldin, bir stakan iliq suv bilan ta'minlaydi.
Ovqatlanayotganda ichmang. Suyuqlik ovqatdan keyin 90 daqiqadan so'ng qabul qilinadi.
Bir kunlik parhez
- Nonushta: jo'xori uni 250 gr, tvorog massasi.
- Aperatif: bir juft bo'lak qovun.
- Tushlik: bir piyola qichitqi sho'rva.
- Peshindan keyin snack: kivi yoki non.
- Kechki ovqat: 0, 2 kg dana go'shti yoki baliq filesi bilan güveç.
3 kun
1-kuni:
- nonushta: tuxum, bir juft pishloqli sendvich;
- tushlik: mango;
- tushlik: sabzavot va pishloqli salat, 150 gramm tovuq ko'kragi;
- peshindan keyin snack: olma;
- kechki ovqat: qovurilgan sabzavotlar 150 gramm va mol go'shti 100 gramm.
2-kun:
- nonushta: bir juft tost, 150 gramm tvorog;
- 2-nonushta: olma;
- tushlik: sabzavot aralashmasi, tushdi, 150 gramm orkinos;
- peshindan keyin gazak: nok;
- kechki ovqat: karam salatasi, tuxum, pishloqli sendvich.
3-kun:
- 1-ovqat: bir juft tost, sabzavot aralashmasi, qaynatilgan tovuq 150 gramm;
- tushlik: shaftoli;
- tushlik: yog'siz bulonda sho'rva, 100 gramm tovuq filesi, tost;
- tushdan keyin gazak: apelsin;
- kechki ovqat: qovurilgan sabzavotlar, bug'li kotlet, tushdi.
Nonushtadan yigirma-o'ttiz daqiqa oldin, ovqatdan oldin, yotishdan bir necha soat oldin siz 300 ml iliq suv ichishingiz kerak.
Besh kunlik
Birinchi kunida:
- nonushta: pomidor bilan pishirilgan tuxum;
- 2-ovqat: jele;
- tushlik tanaffusi: sabzavotli sho'rva, 100 gramm tovuq yoki kurka ko'kragi;
- peshindan keyin gazak: qovun;
- kechki ovqat: qovurilgan loviya, qo'shimchalarsiz 0, 2 l yogurt.
2-kun:
- 1-ovqat: bir juft tost, tuxum;
- 2-nonushta: 30 g yong'oq;
- tushlik tanaffusi: sabzavotli güveç, 100 g jigar;
- peshindan keyin choy: uzum;
- kechki ovqat: 200 g qo'ziqorin.
3-kun:
- nonushta: uch qoshiq guruch, pomidor;
- tushlik: mayiz;
- tushlik: uchta karam rulosi, sabzavot aralashmasi;
- peshindan keyin snack: nok pyuresi;
- kechki ovqat: "yoz" salatasi, past kaloriyali tvorog massasi.
4-kun: olma ustiga tushirish (kuniga 1, 5 kg meva, ovqatdan 20 daqiqa oldin va keyin 0, 3 l suv ichish).
Beshinchi kun:
- nonushta: jo'xori uni, pishloq;
- peshindan keyin gazak: nektarin;
- tushlik tanaffusi: karam sho'rva, kerevit 0, 2 kg;
- peshindan keyin snack: 2-3 olxo'ri;
- kechki ovqat: 200 gramm quyon, 150 gramm past kaloriyali tvorog, apelsin.
Besh kunlik kurs yog'larning parchalanishini tezlashtiradi, ovqat hazm qilish tizimini toksinlar va toksinlardan tozalaydi. Buning yordamida 4 dan 5 kg gacha vazndan xalos bo'lish mumkin bo'ladi.
Etti kunlik
Bir hafta davom etadigan vazn yo'qotish rejimi kuniga 2-3 litr suvni ta'minlaydi. Kechki ovqat tungi dam olishdan uch soat oldin bo'lishi kerak.
Namuna menyusi:
- nonushta: proteinli ovqatlar, masalan, tovuq ko'kragi yoki orkinos;
- tushlik: sabzavotli bulon, parhez go'sht, qovurilgan, qaynatilgan, xom sabzavotlar;
- kechki ovqat: go'sht, baliq, er-xotin qozonda pishirilgan sabzavotlar;
- gazaklar: mevalar, yong'oqlar, quritilgan mevalar.
Etti kunlik parhez sizga o'n kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi.
O'n kunlik
Birinchi kunlar:
- ertalab: 2 ta tuxum, bir necha bo'lak non;
- kun: 200 g orkinos, non;
- gazak: o'tlar bilan tvorog massasi;
- kechqurun: dengiz o'tlari, kalamar va sabzi kokteyli.
Ikkinchi kun:
- nonushta: pishirilgan tuxum;
- tushlik: qo'ziqorin va karam sho'rva, qovurilgan qovoq;
- aperatif: quritilgan mevalar;
- kechki ovqat: to'ldirilgan baqlajon.
Uchinchi kun:
- ertalabki ovqat: jo'xori uni, ikkita pomidor;
- tushlik: güveç, parranda go'shti 150 g;
- snack: gulkaram va greyfurt salatasi;
- kechqurun: panjara orkinos, ikkita tost.
To'rtinchi kun:
- ertalab: 150 gramm tvorog;
- kun: 4 ta bedana tuxumi, tovuq suvi, ko'katlar aralashmasi;
- gazak: olma pyuresi;
- kechqurun: 0, 2 kg pishirilgan quyon, ikkita tost.
Beshinchi kun:
- nonushta: ikkita tuxumli omlet;
- tushlik: kartoshkasiz tovuq sho'rva, sabzavotli salat;
- tushdan keyin snack: o'rik;
- kechki ovqat: limon sharbati bilan yengidagi qovoq.
Keyingi besh kun davomida menyu takrorlanadi.
Oxirgi ovqat - yotishdan bir necha soat oldin.
14 kunlik parhez
1-kun:
- nonushta: tuxum, non, pishloq;
- ertalabki snack: nok, yarim stakan gilos;
- tushlik: 150 gramm tovuq filesi, 250 gramm mavsumiy sabzavotlar aralashmasi limon sharbati, non;
- peshindan keyin snack: shaftoli 2 dona;
- kechki ovqat: 139 gramm dana go'shti, 250 gramm qovurilgan sabzavotlar.
Ikkinchi kun:
- nonushta: ikkita kraker, 100 gramm tvorog;
- tushlik: bir piyola sho'rva, silantro salatasi, sabzi, turp;
- peshindan keyin snack: ikkita nok;
- kechki ovqat: 100 g grechka, 150 g qaynatilgan sabzavotlar va yarim greyfurt.
Uchinchi kun:
- ertalab: mevali salat;
- kun: kraker bilan bir piyola bedana bulyoni, 150 g pishirilgan qushqo'nmas;
- peshindan keyin snack: to'rt dona quritilgan o'rik;
- kechki ovqat: ikkita kartoshka "formada", 200 gramm champignons.
4-kun:
- nonushta: ikkita non, bir nechta mandarin;
- tushlik: tariq, non, olma;
- peshindan keyin snack: "yoz" salatasi;
- kechki ovqat: ikkita shnitsel, kelp salatasi.
Beshinchi kun:
- ertalab: uch qoshiq grechka, ikkita pomidor;
- tushlik: okroshka, ikki bo'lak non;
- peshindan keyin snack: 100 g muzlatilgan rezavorlar;
- kechki ovqat: karam va sabzi salatasi, 150 g kurka, shaftoli.
6-kun:
- nonushta: uch qoshiq guruch va nok;
- tushlik: 200 g tovuq jigari, sabzavot aralashmasi;
- peshindan keyin snack: ikkita kivi;
- kechki ovqat: yog'li qatlamsiz 150 g bug'li cho'chqa go'shti, sabzavotli salat.
Ettinchi kun:
- ertalab: tvorog bilan mevali salat;
- kun: sho'rva, qattiq qaynatilgan tuxum;
- gazak: uchta yong'oqning yadrolari;
- kechqurun: 250 g saraton, sabzavotli salat, ikkita tost.
2-haftada menyu takrorlanadi.
Bir oy davomida parhez
Kundalik menyu namunasi:
- ertalab: grechka, guruch yoki omlet, issiqlik bilan ishlov berilmagan sabzavotlar;
- nonushta: meva;
- kun: sho'rva, go'sht, sabzavotli salat;
- peshindan keyin snack: rezavorlar, yong'oqlar, quritilgan mevalar;
- kechqurun: qaynatilgan sabzavotlar, baliq yoki qo'ziqorinlar, bir tilim non bilan.
Boshqa turdagi dietalarda bo'lgani kabi suyuqlikni iste'mol qilish.
Natijalarsiz va ikkilamchi foydalanishsiz chiqish
Odatiy parhezga qaytish, qoida tariqasida, tana uchun muammosiz o'tadi. To'rt kunlik parhezdan so'ng, iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdori kamayadi.
Suvni yashil choy, sharbatlar bilan almashtirish mumkin.
Oddiy dietaga qaytganda, fermentlar qilingan sut mahsulotlari, birinchi taomlar, kompotlar, mevali ichimliklar, jele va boshqalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Biroz vaqt o'tgach, kunlik suyuqlik miqdori 1, 5-2 litrgacha kamayishi kerak. Kilo yo'qotgandan keyin ham ovqatdan oldin bir stakan iliq suv ichish tavsiya etiladi. Bu ovqat hazm qilish traktining faoliyatini yaxshilaydi.
Agar vazn yo'qotish tizimi odatdagidan ko'ra kunlik suv miqdorining sezilarli darajada ko'payishini ta'minlasa, siz yana uch-to'rt haftadan oldin dietaga o'tishingiz mumkin. Bu davrda buyraklar kuchli ortiqcha yukdan dam oladi: siydik tizimida hech qanday muammo bo'lmaydi.
Salbiy reaktsiyalar
Suvda vazn yo'qotish yon ta'sirga ega. Suiiste'mol qilish quyidagilarga olib kelishi mumkin:
- buyrak muammolari, shishish;
- yurak-qon tomir tizimiga katta yuk;
- vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtirish (ortiqcha suyuqlik yog'larning parchalanishiga to'sqinlik qiladi);
- suv-tuz balansining buzilishi;
- kaltsiyni yuvish: kramplar, qo'shma og'riqlar sabab bo'ladi.
Sharhlarda dietada bo'lgan odamlar vazn yo'qotishning ushbu usulining samaradorligi haqida gapirishadi, salbiy esa odatda salbiy reaktsiyalarning paydo bo'lishi, tez-tez bosh aylanishi va hushidan ketish bilan bog'liq. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu erda nuqta tavsiyalarga noto'g'ri rioya qilish, masalan, juda kam kunlik kaloriya miqdori. Aytganimizdek, siz kamida 1200 Kkal ovqatlanishingiz kerak.
Kiruvchi oqibatlarning oldini olish uchun tavsiyalarda ko'rsatilgan suyuqlikning kunlik hajmiga qat'iy rioya qilish kerak. Yarim oydan ortiq parhez qilmang.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Suv vaznini yo'qotish tizimi buyrak patologiyalari, diabetes mellitus va tomir ichidagi bosimni oshirish uchun ishlatilishi mumkin emas.
Ehtiyotkorlik bilan, semizlik bilan dietaga o'ting. Qonda insulinning yuqori konsentratsiyasi tufayli kuchli shish paydo bo'lishi mumkin.
Kilo yo'qotishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
Suv variantlari haqida
Suv-tuz
Ortiqcha vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar, homilador ayollar uchun. Birinchi trimestrda ichish rejimiga rioya qilish toksikozdan "qutqaradi". Keyingi bosqichlarda oyoq-qo'llarning shishishini yo'q qiladi. Rejimni saqlab turganda, suv hajmi ortadi va iste'mol qilinadigan tuz miqdori kamayadi. Shu sababli, suyuqlik uzoqqa cho'zilmaydi, muammoli joylarda yog'lar so'riladi. Davomiyligi: etti kundan ortiq emas. Bolani kutish davrida jarayonni mutaxassis nazorat qilishi kerak. 2-3 kg qoldiring. Olti haftadan keyin takrorlash mumkin.
Non-kefir suvi
Kepak yoki xamirturushsiz ruxsat etilgan non. Kuniga 1, 5 litr kefir va 10 stakan gazsiz suv ichiladi. Davomiyligi - 14 kundan ortiq emas. Bu vaqt ichida 5 kg gacha tushadi. Bir necha oydan keyin yana dietaga o'tishingiz mumkin.
Sutsiz suv
Siz sutdan tashqari har qanday past kaloriyali mahsulotlardan foydalanishingiz mumkin. Ratsion bir haftadan ortiq davom etmasligi kerak. Bu sizga 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi. Biroq, bunday vazn yo'qotish eng yaxshi tarzda sog'likka ta'sir qilmaydi. Bir yarim oy ichida takrorlashingiz mumkin.
Choyxona
Yashil choydan besh marta foydalanishga asoslangan. Ichimlik yuqori sifatli, katta bargli bo'lishi kerak. U tozalangan suv bilan pishiriladi. Ushbu parhez opsiyasi oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar uchun tanlanmasligi kerak. Davomiyligi - 1-2 hafta. Ikki oy ichida takrorlashga ruxsat beriladi. Ushbu tizim yordamida siz 8-10 kg yo'qotishingiz mumkin.
Yapon choyi
Kuniga 1, 5 litr yapon choyi ichish kerak. Suyuqlikning qolgan qismi suv va o'simlik qaynatmalaridir. Yaponiyadan olingan ichimlik antioksidant, tozalash xususiyatiga ega. U tanadagi yog'larni tezda parchalaydi. Ushbu parhez opsiyasi 9-11 kg vazn yo'qotishga yordam beradi, lekin uni olti oyda bir martadan ortiq takrorlamaslik kerak.
suvli olma
Bu juda og'ir deb hisoblanadi, hamma ham bunga bardosh bera olmaydi, u 2-5 kg yo'qotishga, ovqat hazm qilish tizimini tozalashga yordam beradi. Og'irlikni yo'qotish uch kun davom etadi. Dastlabki ikki kun ichida siz faqat 2 kg miqdorida olma yeyishingiz va 2, 5 litr hajmdagi suv ichishingiz kerak. Uchinchi kuni, dietani ikki osh qoshiq jo'xori uni bilan diversifikatsiya qilish mumkin. Olma tarkibida ko'p miqdorda mevali kislotalar mavjud. Bu moddalar oshqozon-ichak shilliq qavatini bezovta qiladi: ochlik hissi kuchayadi. Shuning uchun, yotishdan oldin mevalarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi: ovqatlanish istagi sizni tinchgina uxlashga imkon bermaydi. Uch oydan keyin dietaga qaytishingiz mumkin.
Suv-oqsil
Minimal kaloriya miqdorini ta'minlaydi, ammo osonlikcha toqat qilinadi. Ratsionni yanada samaraliroq qilish uchun sport mashg'ulotlari bilan birlashtirish tavsiya etiladi. Siz kuniga 2, 5 litr suv ichishingiz kerak. Kundalik menyu proteinga boy ovqatlardan iborat. Kuniga 1200 kkaldan ortiq ruxsat berilmaydi. Ratsion 5 kun davom etadi. 4-5 kg qoldiring. Qayta ariza: 1, 5 oydan keyin.
Agar biron bir parhez varianti bilan sog'lig'ingiz yomonlashsa, bezovtalik paydo bo'lsa, vazn yo'qotish to'xtatilishi kerak. Mutaxassisga murojaat qilish tavsiya etiladi.
Suyuqlik hajmi jadvali
Iste'mol qilinadigan suv hajmi turli vazn toifalariga ega odamlar uchun individualdir:
| Tana vazni kilogrammda | Litrdagi suyuqlik miqdori |
|---|---|
| 55 | 2. 2 |
| 60 | 2. 4 |
| 65 | 2. 6 |
| 70 | 2. 8 |
| 80 | 3. 2 |
| 100 | to'rtta |
Suyuqlikning kunlik tezligini hisoblash uchun vazn 40 ga ko'paytirilishi kerak. Olingan raqam kuniga qancha suv ichish kerakligini ko'rsatadi ml .
Retseptlar
Suv dietasi past kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishdan iborat bo'lsa ham, bu ularning ta'mi yomon bo'lishi kerak degani emas. Kilo yo'qotishni yoqimli qiladigan ko'plab retseptlar mavjud.
Ohak bilan tarvuz
Pishirish uchun sizga kerak bo'ladi:
- tarvuz pulpasi;
- bir guruh yalpiz;
- to'rtta ohak yoki limon.
Tayyorlash usuli:
- berryani to'rt qismga bo'ling;
- teng bo'laklarga kesib oling yoki to'plar hosil qiling;
- yalpiz 2 osh qoshiq bilan aralashtiriladi. l. ohak pulpasi;
- bo'laklarni idishga soling, ustiga ohak sharbati quying va meva qobig'i va yalpiz aralashmasi bilan seping.
olma salatasi
Tarkibi:
- Olma;
- tuxum;
- maydanoz;
- rayhon.
Retsept:
- tuxumni to'liq pishganicha qaynatib oling;
- sarig'ini yo'q qiling;
- oqsil va olma daraxtining mevasini qo'pol qirg'ichdan o'tkazing;
- o'tlarni salatga soling.
Idish rayhon bilan to'ldirilgan.
mevali tvorog
Komponentlar:
- tvorog;
- Olma;
- limon sharbati;
- 1 choy qoshiqasal;
- 3-4 yong'oq.
Tayyorlash usuli:
- olma mevasini kub shaklida kesib oling va limon sharbati bilan ehtiyotkorlik bilan quying;
- emdirish uchun o'n daqiqaga qoldiring;
- asal, yong'oq yadrolari, tvorog bilan aralashtiring.
Diyetisyenlarning suv dietasi haqidagi fikrlari odatda o'xshash. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, suv barcha a'zolar va tizimlar faoliyatiga yaxshi ta'sir qiladi, ammo uni ortiqcha iste'mol qilish suvsizlanishdan ham xavfliroqdir. Bu yurak-qon tomir va siydik tizimiga salbiy ta'sir qiladi. Har bir narsada siz o'lchovni bilishingiz kerak.